Sydämen biohakkerointi
Sydämen ikääntymisen suunnan voi kääntää!
Kolme helppoa askelta. Jokaisena päivänä. Tulokset voivat yllättää positiivisesti.
1. Nuku paremmin
Uni on hyvää ravintoa sydämelle ja verisuonistolle. Syvän unen aikana kehoa korjataan ja puhdistetaan ja sitä kautta vähentyvät elimistössä stressihormonien taso, tulehdukselliset muutokset ja verenpaine laskee. Korkea verenpaine on kaikista suurin riski sydämelle ja verisuonistolle.
Kannattaa tavoitella 7–9 h uniaikaa. Kannattaa tavoitella säännöllistä unirytmiä. Kannattaa tarttua parempaan unihygieniaan ja opetella rentoutumisen tekniikoita!
2. Liiku säännöllisesti
Säännöllinen liikunta vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöäsi ja sitä kautta varmistaa koko kehon ja kaikkien elinten hapetuksen ja ravintoaineiden sujuvan kulkemisen. Lisäksi se pitää verta kuljettavat valtimosuonet joustavina tärkeissä elimissä kuten aivoissa ja sisäelimissä.
Joustavuus verisuonistossa antaa lisää terveitä vuosia elämään.
Liikunta voi olla aerobista. Lenkkeilyn on huomattu tuovan terveysvaikutuksia moniin sydänterveyden mittareihin. Myös voimaharjoittelun on todettu tekevän hyvää verenpaineelle ja verenkierrolle. Siis kaikki liikunta on hyväksi - myös arkinen liikkuminen, vaikkapa 10 min. työmatkan kävely tai portaiden käyttö hissin sijaan! Minkä valitset tänään?
3. Syö ravitsevaa ruokaa
Ravintorikas ruoka takaa koko elimistölle parhaat ravintoaineet, joita se voi hyödyntää myös verisuoniston ja sydämen hyvinvointiin. Vihreää ja värikästä, pehmeää rasvaa kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja öljyistä, vähemmän alkoholia, enemmän kuituja, vähemmän suolaa ja mieluisaa makua säännöllisesti päivän mittaan.